Les 4 meilleurs fruits pour votre cœur, disent les diététistes – Mangez ceci, pas cela

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Doux, délicieux et bon pour vous ? Les fruits pourraient bien être la meilleure invention de la nature. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de manger entre une tasse et demie à deux tasses et demie de fruits chaque jour. Consommer cette portion quotidienne de fruits est essentiel si vous êtes préoccupé par la santé cardiaque.

La bonne nouvelle est que si vous avez négligé votre consommation de fruits pendant la majeure partie de votre vie, il n'est pas trop tard pour changer vos habitudes afin de garder votre cœur en bonne santé. Une étude observationnelle de 2020 a révélé qu’une alimentation riche en fruits (et légumes, bien sûr) pendant seulement huit semaines améliorait les marqueurs sanguins qui évaluent la tension et les dommages cardiaques.

Si vous ne parvenez pas à manger vos légumes chaque jour mais que vous avez envie de grignoter un bol de fruits, prenez note : les fruits seuls pourraient réduire le risque de crise cardiaque.

Des chercheurs chinois ont étudié plus d'un demi-million d'adultes pendant plus de sept ans et ont découvert que ceux qui mangeaient au moins une portion de fruits par jour avaient un risque de décès d'origine cardiaque 40 % inférieur à ceux qui mangeaient peu ou pas de fruits.

Ainsi, même si n’importe quel fruit vaut mieux que pas de fruit pour la santé cardiaque, quelques-uns brillent au-dessus des autres. Ce sont quelques-uns des meilleurs fruits pour la santé cardiaque, selon la science et les experts. Continuez à lire et pour en savoir plus, ne manquez pas les 5 meilleurs fruits pour réduire l'inflammation, déclare la diététiste.

Les baies fraîches sont peut-être la mascotte non officielle de l'été, mais elles valent la peine d'être consommées toute l'année. "Les baies sont excellentes pour la santé cardiaque car elles sont riches en antioxydants comme les anthocyanes, qui aident à protéger contre le stress oxydatif et l'inflammation qui peuvent jouer un rôle dans le développement des maladies cardiaques", expliqueElysia Cartlidge, MAN, RD.

Bien que toutes les baies contiennent des nutriments bons pour le cœur, les myrtilles font l’objet de nombreuses recherches prouvant leur efficacité dans la lutte contre les maladies cardiaques. Une étude de 2019 de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger une seule tasse de myrtilles par jour pendant six mois était associé à un risque de maladie cardiaque inférieur de 15 %.

L’un des principaux composés protecteurs du cœur présents dans les baies sont les anthocyanes, un groupe d’antioxydants responsables des rouges foncés, des bleus et des violets des myrtilles et d’autres baies.

EN RELATION: Les effets secrets de la consommation de myrtilles

Inscrivez-vous à notre newsletter !

Avec une saveur savoureuse et une texture semblable à celle du beurre, il est difficile de croire que l'avocat est en réalité un fruit. Mais ce fruit crémeux est un allié assidu du cœur. L'avocat est une excellente source de graisses monoinsaturées et polyinsaturées qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol.

"Une étude qui a suivi plus de 100 000 personnes pendant plus de 30 ans a révélé que ceux qui consommaient au moins deux portions d'avocat par semaine présentaient un risque de maladie cardiovasculaire 16 % inférieur et un risque de maladie coronarienne 21 % inférieur par rapport à ceux qui n'en avaient jamais consommé. mangeait rarement de l'avocat", expliqueLindsey Janeiro, RDNconcernant l’étude 2022 du Journal of the American Heart Association.

Seulement la moitié d’un avocat contient plus de six grammes de fibres et 12,6 grammes de graisses insaturées saines pour le cœur.

Aucun pique-nique ni aucun régime sain pour le cœur ne sont complets sans un bol de pastèque juteuse à grignoter. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e